z hantlami

[...] -wyciskanie sztangi przedglowy 4x12 sr. plecy -wioslowanie ze sztanga 4x12 -wioslowanie jednoracz 4x12 -szrugsy 4x20 -podciaganie 3/4s max Biceps: -Uginanie przedramion z hantlami stojac 4x12 -uginanie w oparciu o kolano 4x10 -uginanie przedramion ze sztanga lamana podchwytem 4x12 piatek: Nogi: Przysiad ze sztangą 4x10 syzyfki 4x12(tu robilem [...]

[...] 4x5-8 Wtorek Barki, Biceps, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8 Wyciskanie siedząc hantli ze skrętami nadgarstków 3x8-12 Wznosy boczne zgiętych 45 stopni ramion hantlami 4x8-12 Podnoszeni hantli w opadzie tułowia 4x10 Gryf lekko łamany i tzw 21 4x21 Podnoszenie hantli w uchwycie młotkowym 4x8 Wypychanie nóg w górę na suwnicy 5x12 [...]

Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE WYKONCZENIOWE [...]

[...] nóg na suwnicy 4s x 10 / MC na prostych nogach 4s PROG -Podciąganie na drążku 4s x 10 -Przyciąganie końca sztangi w opadzie 4s PROG -Uginanie ramion ze sztangą łamaną/hantlami z supinacją 4s x 10 + po każdym treningu BRZUCH + ŁYDKI Ćwiczenia przedzielone "/" robię zamiennie co trening. Zastanawiałem się czy każde drugie ćwiczenie na duzą [...]

[...] - ot tak , dla siebie. Jestem "chuderlakiem", ale to chyba problem mojej przemiany materii. W pokoju jest trochę miejsca na sprzęt (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie wiem, co jest dobre a co nie , a nie wspomnę o planie treningowym. Chciałbym rozbudować wszystkie [...]

[...] wyciskanie hantli 3 x 10 Triceps ściąganie linki 3 x 15 Zestaw B - Martwy 3 x 10 Wykroki z hantlami 3 x 10 każda noga Wyciskanie Hantli płaska 3 x 10 Barki unoszenie na boki 3 x 12 Biceps sztanga łamana [...]

[...] -Podciąganie w opadzie na maszynie 10/6-8x3 -Przyciąganie wyciągu do klatki szeroko 12/8-10x5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8x3 -Modlitewnik+Uginanie ramion z hantlami na przemian 12+12/10+10x3 Grzbiet: -Skłony izolowane 10/8x3 Piątek: Nogi: -Wypychanie nóg na suwnicy 12/10/6-8x3/10 na zmniejszonym -Uginanie nóg na maszynie tyłem [...]

[...] Przysiady z Gryfem 10powtórzeń 5serii Wyprosty nóg na maszynie 10powtórzeń 5serii podobne ćwiczenie tylko leżąc na brzuchu 10powtórzeń 5 serii Łydki Wypinanie na palcach z hantlami *więcej nie znam :) Dzień III Barki / Triceps Barki: unoszenie gryfu z nad głowy 10powtórzeń 5 serii unoszenie hantli z nad głowy 10powtórzeń 5 serii unoszenie [...]

[...] na wąskim i średnim 4serie po 10powturzen sztanga Na stojąco sztanga na wąskim średnim i szerokim 4serie po 10powturzen Jak mamy sile to robimy 21-3-4serie Na barki to hantlami na boki przed siebie i na wyciągu piatek-biegam Sobota - tutaj właśnie nie wiem ale najlepiej by chyba było Plecy+ nogi ale do pleców nie mamy pasa także tutaj na [...]

[...] forach jak co niektórzy trenują, postanowiłem robić tak samo, mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie na płaskiej leżąc 5 serii 5 powtórzeń 75 kg 2. Wyciskanie hantlami na płaskiej 2 serie 8 powtórzeń 27.5kg x2 3. Ciągnięcie linek wyciągów 2 serie 8 powtórzeń 20kg x2/wypychanie na maszynie 70kg 2 serie 8 powtórzeń. Ogólnie robię 9 [...]

[...] Na ten moment jadę treningiem fbw ułożonym przez mawashiego, 3 razy w tygodniu po 3 obwody (zaczynałem od 2, w kolejnym tygodniu dokładam do 4): - wznosy nóg - przysiady z hantlami - podciąganie na drążku - wyciskanie płasko - wyciskanie siedząc - uginanie ramion supinacja - uginanie ramion z hantlem nad głową - przedramię Na ten moment [...]

[...] BARY; wyciskanie z za głowy 12 8 6 wyciskanie hantelek nad głowę 10 10 unoszenie hantli bokiem w górę 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 8 unoszenie ramion z hantlami w przód 12 8 8 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlom 12 8 6 prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 10 10 pompki w podporze tyłem 10 10 10 wyciskanie w leżeniu [...]

[...] ławce prostej stanęło miejscu. Moje ćwiczenia na klatkę wyglądają następująco: 5x10 skośna, 5x10 rozpiętki (motylki - urządzenie przy ławeczce uniwersalnej) 5x10 rozpiętki hantlami, czasem dodaje pompki, po części myślę, że to wina właśnie braku trochę tych pompek już to zmieniam i od następnego treningu wprowadzę je, ale co może leżeć jako [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 -unoszenie ramion przodem-4x8-10 Grzbiet: -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12 [...]

[...] bieg w miejscu oraz rozciąganie. A teraz do rzeczy: Dzień pierwszy (biceps + nadgarstki + łydki) : 1) wyciskanie sztangi na modlitewniku na biceps 4 x10 2) uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej z rotacją nadgarstków 4x10 3) uginanie nadgarstków podchwytem 5 x10 4) uginanie nadgarstków nadchwytem 5 x10 5) wznosy na palcach na łydki [...]

[...] (2 razy w tygodniu) - ściąganie na wyciągu 3x10 - martwy ciąg (12-10-8-6) - unoszenie barków (tym samym ciężarem i sztangą co w MC) 3x10 - unoszenie ramion w przód (z hantlami - wyprostowane ręce) 3x10 - wyciaskanie hantli nad głowe 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - wyciskanie krążka za głowe 4x10 - prostowanie ramienia ze [...]

[...] – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 lub pompki w podporze tyłem 2 x 20 **biceps – uginanie przedramion sztangą łamaną 2 x 8-12 lub uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 następnie październik do czasu obecnego FBW 2 częściowy Zestaw A - Nogi - Przysiad przedni 5 x 10 powtórzeń lub ze sztangą na barkach - Klatka [...]

Witam serdecznie mam 22 lata waga 72kg wzrost 170cm..Ćwicze w domowych warunkach 3 razy w tygodniu niestety brakuje mi podstawowego sprzętu ławeczka, czy też drążek.Więc mój plan wygląda nastepująco : Poniedziałek:Klata + triceps 1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni 2.Pompki [...]

[...] 9.Podciaganie się ze zmiennym chwytem 4 serie x do zm. 10.Przyciąganie tego ekspandera który trzyma się nogami siedząc 3 serie x do zm. 11.Na barki unoszenie rąk do przodu hantlami 3 serie do zm. 12.Prostowanie tułowia rozciaganie tego drugiego ekspandera (tak jakby cos podnosic z ziemii) 3 serie do zm. 13.Bica 4 serie do zm. Piątek: partie [...]

[...] Hantli 3 x 10 Unoszenie w przod 3 x 10 Podciagnie sztangi do brody 3 x 10 Ruchy kapturami ze sztanga 3 x 10 Biceps Kolano 3 x 10 Ugnanie lamanych gryfem 3 x 10 Ugnanie hantlami kretki 3 x 10 To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o sile . [...]